Wykazano, że uważność jest korzystna dla osób w każdym wieku i jest praktyką, którą można wprowadzić u dzieci w młodym wieku. Uważność może pomóc dzieciom m.in. nauczyć się skupiać uwagę, zarządzać emocjami oraz rozwijać współczucie i empatię. Ponadto uważność może pomóc dzieciom nauczyć się regulować swoje zachowanie i radzić sobie ze stresem. Brzmi dobrze — ale jak ćwiczyć uważność u dzieci?

Jak ćwiczyć uważność u dzieci i dlaczego warto?

Uważność to praktyka, którą może wykonywać każdy, w każdym wieku. Chociaż praktyka uważności została spopularyzowana jako sposób na odstresowanie się i życie chwilą obecną wśród dorosłych, praktyka uważności jest równie korzystna dla dzieci. W rzeczywistości uważność u dzieci może być dla nich jeszcze ważniejsza, ponieważ ich mózgi wciąż się rozwijają i nieustannie uczą się i odkrywają nowe otoczenie. Oto pięć powodów, dla których praktykowanie uważności u dzieci jest ważne oraz krótki poradnik jak ćwiczyć uważność u dzieci.

Czym jest uważność i dlaczego jest tak ważna?

Uważność to stan bycia obecnym w chwili. To zwracanie uwagi na to, co dzieje się zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz siebie. Wykazano, że uważność jest korzystna dla osób w każdym wieku, ale może być szczególnie pomocna dla dzieci.

Jedną z głównych korzyści, z uważność u dzieci jest to, że pomaga ona lepiej regulować emocje. Dzieci, które uczy się bycia uważnym, uczą się, jak uznawać swoje uczucia bez poczucia przytłoczenia lub zdenerwowania. Może to być szczególnie pomocne w sytuacjach, w których zwykle mogą reagować impulsywnie lub agresywnie. Uważność może również pomóc dzieciom lepiej zrozumieć własne emocje, co może prowadzić do lepszych relacji z innymi. Poniżej 5 powodów, dlaczego uważność u dzieci jest taka ważna.

Powód 1: Uważność może pomóc poprawić skupienie i uwagę

Wykazano, że uważność jest skutecznym sposobem na poprawę skupienia i uwagi u dorosłych, a pojawia się coraz więcej dowodów na to, że uważność również może pomóc poprawić te umiejętności. W niedawnym badaniu naukowcy odkryli, że po ośmiu tygodniach treningu uważności uczniowie pierwszej klasy wykazali znaczną poprawę zdolności koncentracji i zwracania uwagi. Uczniowie wykazali również wzrost pozytywnych emocji, takich jak szczęście i podekscytowanie, oraz spadek negatywnych emocji, takich jak lęk i smutek.

Wyniki te sugerują, że uważność u dzieci może być pomocna w poprawie wyników nauki. Ponadto zmniejszenie negatywnych emocji sugeruje, że uważność u dzieci może być pomocna w zmniejszaniu stresu i promowaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego.

Powód 2: Uważność może pomóc poprawić komunikację i relacje

Wykazano, że uważność ma pozytywny wpływ na dzieci na wiele sposobów. Jednym z takich sposobów jest lepsza komunikacja. Uważność może pomóc dzieciom nauczyć się skupiać i słuchać, a także być bardziej cierpliwym i wyrozumiałym. Może to przenieść się na ich relacje z innymi, zarówno w rodzinie, jak i poza nią.

Kiedy dzieci są uważne, są bardziej skupione na danej chwili i rzadziej rozpraszają się myślami lub zmartwieniami dotyczącymi przeszłości, lub przyszłości. Może to im pomóc lepiej skoncentrować się na osobie, z którą się komunikują i usprawnić rozmowę. Uważność u dzieci rozwija skłonność do współczucia i zrozumienia dla innych, co może prowadzić do silniejszych relacji.

Powód 3: Uważność może pomóc poprawić regulację emocji

Uważność to praktyka celowego skupiania się na chwili obecnej bez osądzania. Wykazano, że uważność u dzieci ma wiele pozytywnych skutków, w tym lepszą regulację emocji.

Uważność może pomóc dzieciom zrozumieć ich emocje i jak je regulować. Kiedy dzieci są w stanie zrozumieć i zarządzać swoimi emocjami, jest mniej prawdopodobne, że łatwo się zdenerwują lub złością. Może to prowadzić do lepszych relacji z innymi i bardziej pozytywnego spojrzenia na życie.

Uczenie dzieci umiejętności uważności może być świetnym sposobem, aby pomóc im radzić sobie ze stresem i regulować emocje. Może również pomóc im rozwinąć się w dorosłych, którzy lepiej radzą sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami.

Powód 4: Uważność może pomóc zwiększyć samoświadomość

W świecie, który jest w ciągłym ruchu i zawsze połączonym, znalezienie czasu dla siebie może być trudne. Jednak poświęcenie czasu na skupienie się na własnych myślach i uczuciach ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrego samopoczucia. Uważność lub praktyka bycia świadomym i obecnym w chwili może pomóc zwiększyć samoświadomość i promować zdrowie psychiczne.

Wykazano, że uważność jest pomocna dla osób w każdym wieku, ale może być szczególnie korzystna dla dzieci. Uważność może pomóc dzieciom nauczyć się regulować swoje emocje, skupiać uwagę i stawać się bardziej świadomym swoich myśli i uczuć. Ta zwiększona samoświadomość może prowadzić do lepszych umiejętności podejmowania decyzji i silniejszych relacji z innymi.

Powód 5: Uważność może pomóc w kultywowaniu współczucia

Uważność to doskonały sposób na pielęgnowanie współczucia. Kiedy jesteśmy uważni, jesteśmy obecni w chwili i jesteśmy bardziej świadomi naszych myśli i uczuć. To pozwala nam być bardziej wyrozumiałym i współczującym wobec siebie i innych.

Uważność również może przynieść korzyści dzieciom. Kiedy dzieci uczą się być uważne, rozwijają lepsze zrozumienie własnych emocji i emocji innych. Może to pomóc im być bardziej współczującym wobec innych, zarówno w ich osobistych relacjach, jak i w szerszym świecie.

Uważność może pomóc dzieciom radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak gniew, smutek i strach. Może również pomóc im rozwinąć poczucie empatii dla innych. Ucząc dzieci, jak być uważnym, możemy pomóc im pielęgnować współczucie dla siebie i innych.

Krótki poradnik — Jak ćwiczyć uważność u dzieci.

Oto dwa ćwiczeń, które można wykonać z dziećmi w każdym wieku i warto praktykować codzinnie.

Pierwsze ćwiczenie polega na skupieniu uwagi dziecka na oddechu. Poproś dziecko, aby usiadło w wygodnej pozycji i zamknęło oczy. Następnie skupcie swoją uwagę na oddechu. Poproś dziecko o głęboki wdech przez nos oraz wydech przez usta. Powtarzajcie to ćwiczenie przez kilka minut, aż dziecko skupi swoją uwagę na oddechu, jego dźwięku oraz osiągnie wewnętrzny spokój.

Drugie ćwiczenie jest kontynuacją pierwszego. W momencie gdy dziecko wykona kilka głębokich wdechów i wydechów, poproś dziecko aby pomyślało o jednej rzeczy, która sprawiła im dzisiaj szczęście. To ćwiczenie pomaga dzieciom skupić się na pozytywnych myślach i uczuciach.

Ćwiczenia uważności mogą pomóc dzieciom nauczyć się, jak pozostać w chwili obecnej i skupić się na pozytywnych myślach i uczuciach.